Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wegańskie dyniowe cookie dough

Nikt z nas nie ma ochoty nabrać w chłodniejszych miesiącach sadełka jak niedźwiadki, prawda? A kto nigdy nie wyjadał surowego ciasta z miski?

Dzisiaj przepis na wegańskie, dyniowe cookie dough, bardzo słodkie, pyszne i sycące 😋


Przepis:
🍁Puszka cieciorki
🍁6 łyżek puree z dyni
🍁3 łyżki ksylitolu
🍁3 łyżki mąki kokosowej
🍁Cynamon i przyprawą korzenna
🍁3 kostki gorzkiej czekolady (lub więcej)
🍁1-2 łyżki kakao
Cieciorkę, puree, kakao i ksylitol zblendować. Doprawić przyprawami i zagęścić mąką kokosową do pożądanej konsystencji (u mnie wyszły trzy łyżki) W masę wmieszać pokruszoną czekoladę.
Najnowsze posty

Wegańskie, proteinowe pralinki

Przepis:
▪️Kostka tofu
▪️Banan
▪️Łyżka ksylitolu
▪️Łyżka odżywki roślinnej (u mnie czekoladowa)
▪️2 łyżki kakao
▪️Łyżka mąki koko
▪️Łyżeczka białka konopnego
▪️ Blanszowane migdały
Tofu ugnieść widelcem z bananem i wymieszać z resztą składników. Lepić kulki, a w środek każdej włożyć migdała. Obtoczyć np. w wiórkach kokosowych, u mnie jest to granola.

Ciasteczka mega czekoladowe nie z piekarnika, a z lodówki

Przepis:
▪️2 banany
▪️1,5 dużej kostki czekolady (może być trochę więcej)
▪️Ok. 2 łyżki kakao (u mnie jest ok. 3/3,5
▪️20 g odżywki roślinnej czekoladowej (można pominąć)
▪️Mąka kokosowa
Banany rozgnieść widelcem w miseczce i wymieszać z czekoladą, kakao i odżywką. Zagęścić mąką kokosową tak by bez problemu dało się ulepić kulkę. (Jeśli nie
użyjesz odżywki potrzebna będzie większa ilość mąki) Kulki ułożyć na papierze do pieczenia i rozgnieść jednym ruchem 😊 Ciasteczka w sumie już są gotowe, ale ja polecam schować je jeszcze do lodówki. U mnie były w lodówce przez noc.

Sernik dyniowy-najlepszy na jesienną deprechę

Szare wieczory, coraz częstsze deszcze, chłodek? Łatwo stracić humor... Fajnie jednak wyjść spod koca, otulić się w szlafroczek i wziąć kawałek żółciutkiego jak letnie słoneczko serniczka 😊


Przepis: 🍁Puree z dyni Dynię ugotować w wodzie do miękkości i zblendować
🍁Spód ▪️4 spore łyżki puree z dyni ▪️1.5 łyżki kakao ▪️Łyżka gęstego jogurtu ▪️4 łyżki ksylitolu ▪️5 łyżek mąki owsianej Bez filozofii: wszystko wymieszać i wylać na spód formy (Dno wyłożyć folią aluminiową, a brzegi posmarować masłem) 🍁Masa serowa (najprostsza z najprostszych) ▪️8 łyżek puree z dyni ▪️500 g sera (tak naprawdę dałam na oko pół opakowania 😂 i Wam też polecam tak zrobić) ▪️10 łyżek ksylitolu  ▪️2 jajka
▪️Przyprawa do piernika Wszystko dokładnie wymieszać łyżką lub zblendować, sypnąć trochę przyprawy i wylać na lekko podpieczony spód (czas potrzebny na przygotowanie tej masy powinien wystarczyć 😊)
W moim piekarniku (180 stopni) ciacho to piekło się jakoś ze dwie godziny 😥 Nie musi być to aż tyle trwać, wię…

Test treningu-Bungee Fitness

Bungee Fitness to intensywny trening z wykorzystaniem lin do bungee i szelek, a polegający na wykonywaniu różnych ćwiczeń na podłodze lub wręcz w powietrzu.
Niesamowicie ucieszyłam się faktem, że mogę spróbować i tego typu zajęć we Wrocławiu.
Kiedy jednak było już pewne, że mogę wziąć udział w tym treningu to zaczęłam się stresować. Na szczęście okazało się, że za dużo się głupot naczytałam w internecie 😅
Kiedy przyszłam po raz pierwszy na tę zajęcia, instruktorka właśnie rozwieszała liny. Na początku oczywiście wytłumaczyła, jak poprawnie przygotować się do ćwiczeń. Trening (tak jak i każdy kolejny) zaczął się od porządnej rozgrzewki, najpierw dynamicznej z podbiegami, podskokami, pajacykami itd., a następnie statycznej, w której uwaga głównie była skierowana na rozgrzanie stawów. Po rozgrzewce najczęściej uczyliśmy się nowych figur lub wykonywaliśmy kilka serii różnych ćwiczeń. Najbardziej intensywną częścią zajęć były układy kilku różnych ćwiczeń czy figur powtarzanych kilkakrotnie…

Test treningu-Slavica Dance

Na zajęcia te trafiłam "przypadkiem" poszukując klubu fitness we Wrocławiu. Podczas przeglądania grafików zajęć natknęłam się na tę nazwę, poczytałam trochę w internecie i stwierdziłam, że chętnie sprawdzę, o co dokładnie chodzi. Wchodząc na salę trochę się przeraziłam, ponieważ intruktorka skakała na trampolinie, a ja wtedy miałam jeszcze straszny uraz do tych zajęć. Niedużo brakło, a uciekłabym w popłochu 😂Drugim momentem, w którym trochę spanikowałam były słowa: "Czy miałyście jakieś do czynienia z tańcem?" Na szczęście trochę mi ulżyło, kiedy większość pań pokręciła głową.
Szczerze, nie pamiętam pierwszych zajęć... Wiem tylko, że prowadząca przedstawiła ogólne zasady trzymania rąk, skakania itp. i szybciutko opowiedziała o Slavice. A teraz ja to zrobię 😁
Slavica Dance Fitness powstała z inicjatywy Justyny Bolek-Adamek, która rzuciła wszystko by rozkręcić ten typ zajęć na całym świecie. Slavica to folkowe cardio, łączące kroki typowo fitnessowe z tymi pochodzą…

Test treningu - trampoliny

Po nieprzyjemnych doświadczeniach z zajęć na trampolinach w Tarnowie miałam wielki uraz do tego typu zajęć. Mimo to, moja przyjaciółka a jednocześnie instruktorka FitandJumpu zachęciła mnie, żebym spróbowała. Pamiętam pierwsze zajęcia... Monika wytłumaczyła mi zasady poprawnego skakania i pokazała kroki. Na początku nie było łatwo skoordynować wszystkich ruchów i jednocześnie dopasować się do rytmu. Po zakończeniu zajęć stwierdziłam, że moje zdanie o tych zajęciach się odmieniło i choć nie byłam zadowolona ze swojego skakania, to poszłam na te zajęcia jeszcze raz i jeszcze raz i... No uzależniłam się 😁 Aktualnie zdarza mi się być nawet pięć razy w tygodniu na trampolinach i kocham te zajęcia całym serduszkiem ❤️



Jak wyglądają zajęcia na trampolinach?
▪️Rozgrzewka-dwie lub trzy piosenki, sam początek to typowe kroki fitnessowe na trampolinie, które stopniowo przechodzą w skakanie
▪️Część główna-rośnie tempo i skomplikowanie kroków, pojawiają się flexy, podbiegi, nożyce, odbijanie i kr…